一歩の索引

賢者の書（新装版）・セリフより

先送りしていることから、今日できる最初の一手を書く

きっかけ

朝、予定表を開いたら

小さく

着手する対象を一語書く

賢者の書（新装版）・エッセンスより

無理だと思う課題に、試せる選択肢を一つ書き足す

きっかけ

できないと思った直後に

小さく

『もし試すなら』とだけ書く

賢者の書（新装版）・エッセンスより

目標を、今週実行する一つの行動へ言い換える

きっかけ

週の予定を組むとき

小さく

次の一歩を動詞で書く

賢者の書（新装版）・エッセンスより

今日、人や環境から受け取った助けを一つ書く

きっかけ

夜、照明を消す前に

小さく

助けてくれた人の名前を書く

君と会えたから……・セリフより

望むことに近づく二分以内の行動を一つ決め、着手する

きっかけ

「いつか」と考えたら

小さく

行動名を一つ書く

君と会えたから……・エッセンスより

理想の平日の朝・昼・夜にしたいことを一行ずつ書く

きっかけ

次の休日の朝に

小さく

朝の一行だけ書く

君と会えたから……・エッセンスより

進めている計画を一つ選び、「何のため」を二回答える

きっかけ

計画が止まったら

小さく

一回答える

君と会えたから……・エッセンスより

無理だと思うことを一つ選び、最初の工程だけ二分試す

きっかけ

「自分には無理」と思ったら

小さく

最初の工程を書く

「手紙屋」・セリフより

関心のある仕事をしている人を一人選び、歩みを調べる

きっかけ

職業選びで迷ったら

小さく

調べる人の名前を決める

「手紙屋」・エッセンスより

気になる仕事の小さな作業を一つ選び、実際に試す

きっかけ

求人や職業情報を読んだあと

小さく

作業例を一つ調べる

「手紙屋」・エッセンスより

応募先を一つ選び、必要な準備を一項目だけ終える

きっかけ

就職活動の時間を始めたら

小さく

応募先の条件を一つ読む

「手紙屋」・エッセンスより

仕事を通じて助けたい相手と、届けたい価値を一文で書く

きっかけ

求人を比較する前に

小さく

助けたい相手だけを書く

手紙屋 蛍雪篇・セリフより

今日学ぶ内容が、誰のどんな場面に役立つか一文で書く

きっかけ

勉強を始める前に

小さく

相手だけ一人書く

手紙屋 蛍雪篇・セリフより

学校名ではなく、進学後に試したい経験を三つ書く

きっかけ

進路資料を開いたら

小さく

経験を一つ書く

手紙屋 蛍雪篇・エッセンスより

一科目を選び、その知識を使えそうな場面を一つ書く

きっかけ

教科書を開いたら

小さく

科目名だけ書く

手紙屋 蛍雪篇・エッセンスより

進路で迷う点を一つ、三か月後の自分宛てに百字で書く

きっかけ

日曜の夜に

小さく

宛名と問いだけ書く

手紙屋 蛍雪篇・エッセンスより

興味のある進路を経験した人に、実際の一日を一つ尋ねる

きっかけ

話を聞ける人を見つけたら

小さく

質問文を一つ作る

「福」に憑かれた男・エッセンスより

今日の困り事の横に、学べそうな点を一つ書き足す

きっかけ

夜、業務メモを閉じる前に

小さく

学びの候補を一語書く

「福」に憑かれた男・エッセンスより

同じ課題への小さな打ち手を三つ、評価せずに書く

きっかけ

行き詰まりを感じたら

小さく

打ち手を一つだけ書く

「福」に憑かれた男・エッセンスより

自分の仕事で相手に残したいものを一文で書く

きっかけ

週の最初に仕事を始める前に

小さく

大切にしたい語を一つ選ぶ

上京物語・セリフより

自分にとっての成功を、所有物を使わず一文で書く

きっかけ

月初に目標を見直すとき

小さく

大切にしたい状態を一語書く

上京物語・エッセンスより

周囲との順位を使わず、満たしたい状態を三つ書く

きっかけ

他人と比べて落ち着かなくなったら

小さく

大切な状態を一つ書く

上京物語・エッセンスより

環境が変わっても使えそうな技能を一つ選び、十分練習する

きっかけ

週の学習時間を決めるとき

小さく

学ぶ技能を一つ選ぶ

上京物語・エッセンスより

今の目標を、お金、時間、人との関係の三面で点検する

きっかけ

月の目標を立てるとき

小さく

時間への影響だけ確認する

「また、必ず会おう」と誰もが言った。・セリフより

身近な一人へ、今日ありがたかったことを具体的に伝える

きっかけ

その人との会話が終わる前に

小さく

相手の名前をメモする

「また、必ず会おう」と誰もが言った。・エッセンスより

予定と違った出来事、出会った人、気づいたことを一行ずつ書く

きっかけ

予定変更が起きた日の夜に

小さく

違った出来事だけを書く

「また、必ず会おう」と誰もが言った。・エッセンスより

家族や友人との今日の会話から、覚えておきたい一言を書く

きっかけ

夜、連絡アプリを閉じる前に

小さく

話した相手の名前を書く

「また、必ず会おう」と誰もが言った。・エッセンスより

普段と違う道や店を一つ選び、目に入ったことを記録する

きっかけ

時間に余裕のある移動日に

小さく

一本だけ違う道を選ぶ

スタートライン・セリフより

能力の評価をせず、今日実行したことを三つ書き出す

きっかけ

夜、今日の予定を見返したら

小さく

実行したことを一つ書く

スタートライン・セリフより

五年後に試してみたいことを、実現可能性を評さず一つ書く

きっかけ

月初に予定表を更新したら

小さく

興味のある分野を一語書く

スタートライン・セリフより

今日、時間を忘れて取り組めたことを一つ記録する

きっかけ

就寝前に一日を振り返ったら

小さく

面白かったことを一語書く

スタートライン・エッセンスより

興味はあるが未経験のことを、十分だけ試す予定に入れる

きっかけ

週の予定を決めるとき

小さく

調べる題名を一つ決める

スタートライン・エッセンスより

通知を切り、目の前の課題だけに二十分取り組む

きっかけ

机に座って作業を始めるとき

小さく

二分だけ手を動かす

スタートライン・エッセンスより

関心のある分野の講演や説明会を一つ調べ、候補日に入れる

きっかけ

週末の予定を決める前に

小さく

催しを一件だけ検索する

おいべっさんと不思議な母子・エッセンスより

苦手だと感じた人について、評価語を使わず行動を三つ書く

きっかけ

人への違和感を覚えたら

小さく

行動を一つ書く

おいべっさんと不思議な母子・エッセンスより

困っている人へ、評価せず十分聞く時間を一つ提案する

きっかけ

誰かの失敗を知ったら

小さく

「話せる？」と尋ねる

おいべっさんと不思議な母子・エッセンスより

対立を一つ選び、本人・相手・見守る人の見え方を一行ずつ書く

きっかけ

人間関係で判断に迷ったら

小さく

二つの立場だけ書く

ライフトラベラー・セリフより

近所を歩き、曲がる道をその場で一回だけ選ぶ

きっかけ

次の休日、玄関を出たら

小さく

家の周りを二分歩く

ライフトラベラー・セリフより

今日初めて見たもの、会った人、選んだ道のどれかを一つ書く

きっかけ

帰宅して靴を脱いだら

小さく

単語を一つ書く

ライフトラベラー・セリフより

後回しにしている小さな楽しみを予定表に一つ入れる

きっかけ

朝、予定を確認したら

小さく

候補を一つ書く

ライフトラベラー・エッセンスより

休日の予定に、目的を決めない三十分を一枠入れる

きっかけ

週末の予定を立てる時に

小さく

十分だけ空ける

ライフトラベラー・エッセンスより

水と財布だけを持ち、行ったことのない近所の道を歩く

きっかけ

次に一時間空いたら

小さく

玄関の外へ出る

ライフトラベラー・エッセンスより

その日に初めて気づいたものを写真か一文で残す

きっかけ

夕方、帰宅する前に

小さく

対象名だけ書く

One World・セリフより

今日たまたま話した人と、その会話で得たことを一つ書く

きっかけ

夜、一日の予定を見返したら

小さく

話した人の名前だけを書く

One World・セリフより

読んだ内容から一つ選び、必要としそうな人へ自分の言葉で共有する

きっかけ

本を読み終えたら

小さく

共有したい一文をメモする

One World・エッセンスより

今日の行動が、相手の次の一人へどう届くか一文で想像する

きっかけ

誰かを手伝ったあと

小さく

相手の次にいる人を一人挙げる

One World・エッセンスより

今日会った一人から受け取った考えや気持ちを一つ書く

きっかけ

帰宅して靴を脱いだら

小さく

相手の名前だけを書く

One World・エッセンスより

読んだ本から、誰かへ渡したい学びを三行でまとめる

きっかけ

本を閉じた直後に

小さく

学びを一語だけ書く

株式会社タイムカプセル社・エッセンスより

昔やりたかったことを一つ書き、今も望むか印を付ける

きっかけ

週末、手帳を開いたら

小さく

昔の目標を一語書く

株式会社タイムカプセル社・エッセンスより

今日聞いた人の話から、自分に向けた問いを一つ作る

きっかけ

人との会話を終えたあと

小さく

気になった言葉を一つメモする

株式会社タイムカプセル社・エッセンスより

止まっている連絡を一つ選び、別の伝え方を一つ検討する

きっかけ

同じ方法で二度進まなかったら

小さく

別の連絡手段を一つ書く

秘密結社Ladybirdと僕の6日間・セリフより

今日中に終える小さな約束を一つ書き、その場で着手する

きっかけ

朝、予定表を開いたら

小さく

約束を一つ書く

秘密結社Ladybirdと僕の6日間・エッセンスより

先延ばし中のことを一つ選び、怖い結果を一文で書く

きっかけ

夜、机に座ったら

小さく

対象だけ一つ書く

秘密結社Ladybirdと僕の6日間・エッセンスより

身近な人の本気を感じた行動を一つメモする

きっかけ

誰かの行動に心が動いたら

小さく

人の名前だけ書く

秘密結社Ladybirdと僕の6日間・エッセンスより

決めた課題の道具を出し、二分だけ手を動かす

きっかけ

帰宅して鞄を置いたら

小さく

道具を机に出す

運転者・セリフより

今日の出来事を一つ選び、次に活かせる点を一文で書く

きっかけ

不運だと口にしそうになったら

小さく

出来事だけ書く

運転者・セリフより

見返りを決めず、同僚か家族の手間を一つ減らす

きっかけ

朝、最初に人と話したら

小さく

相手に必要なことを尋ねる

運転者・セリフより

うまくいった人の結果の前にあった行動を一つ調べて書く

きっかけ

人を羨ましいと感じたら

小さく

調べる人を一人決める

運転者・エッセンスより

頼まれる前に共有できる情報を一つ整理して渡す

きっかけ

朝の予定確認の後に

小さく

情報の見出しだけ書く

運転者・エッセンスより

困った出来事について、得た情報か新しい選択肢を一つ書く

きっかけ

予定外のことが起きたら

小さく

事実を一文で書く

運転者・エッセンスより

今日うまくいったことを一つ選び、先行した行動を三つ書く

きっかけ

一日の終わりに

小さく

行動を一つ書く

よくがんばりました。・セリフより

今日努力していた人へ、見た事実を添えて労いを伝える

きっかけ

一日の終わりに

小さく

自分に一言書く

よくがんばりました。・セリフより

身近な人が続けている行動を一つ見つけて記録する

きっかけ

人の結果を評価しそうになったら

小さく

行動を一語書く

よくがんばりました。・エッセンスより

古い記憶を一つ選び、見た事実と自分の解釈を二列で書く

きっかけ

過去への怒りが浮かんだら

小さく

事実を一つ書く

よくがんばりました。・エッセンスより

一人に、見ていた努力を一つ添えて「お疲れさま」と伝える

きっかけ

仕事や家事が一区切りしたら

小さく

短いメッセージを送る

よくがんばりました。・エッセンスより

今日続けたことを一つ書き、「よくがんばりました」と添える

きっかけ

就寝前に

小さく

続けたことを一語書く

いただきます。・セリフより

今日の仕事が届く相手を一人決め、役立つ工夫を一つ加える

きっかけ

仕事を始める前に

小さく

相手を一人書く

いただきます。・セリフより

望む方向に沿って今日すでにした行動を一つ記録する

きっかけ

一日の仕事を終えたら

小さく

動詞を一つ書く

いただきます。・エッセンスより

提出前に、相手が迷いそうな点を一つ補足する

きっかけ

成果物を送る直前に

小さく

件名を見直す

いただきます。・エッセンスより

食事か仕事を支えた人を一人思い出し、名前か役割を書く

きっかけ

夕食で「いただきます」と言ったら

小さく

役割を一語書く

いただきます。・エッセンスより

目標に沿った行動を一つ手帳に書き、丸で囲む

きっかけ

就寝前に手帳を開いたら

小さく

丸を一つ付ける