一步索引

摘自賢者の書（新装版）（贤者之书（新版））・台词

从一直推后的事情中，写下今天能迈出的第一步

契机

早上打开日程表时

从小处开始

用一个词写下要着手的事情

摘自賢者の書（新装版）（贤者之书（新版））・精华

不加评价地写下今天尝试的事和发生的结果，再补充一种新的可能性。

契机

尝试的事没有如愿时

从小处开始

分别写下一件发生的事实和下一步行动

摘自賢者の書（新装版）（贤者之书（新版））・精华

不要只写职业或头衔，用一句话写下想成为怎样的人，再决定一项符合这一形象的今日行动。

契机

安排一周计划之前

从小处开始

分别写下一种想成为的样子和一项行动

摘自賢者の書（新装版）（贤者之书（新版））・精华

向今天支持过自己的人表达感谢，再把自己希望得到的一种帮助给予另一个人。

契机

一天结束，想起曾得到帮助的情景时

从小处开始

写下一个人的名字和一句“谢谢”

摘自賢者の書（新装版）（贤者之书（新版））・精华

从别人讲述的教诲中选择一项，简短写下自己会如何运用。

契机

听到新想法的当晚

从小处开始

只写一个表示教诲的词和一句自己的说明

摘自賢者の書（新装版）（贤者之书（新版））・精华

从今天会接触的人中选择一位，把自己和对方各自值得尊重的一点并列写下。

契机

因与他人的差异而介意时

从小处开始

分别用一个词写下自己和对方的特点

摘自賢者の書（新装版）（贤者之书（新版））・精华

选择一本与自己类型不同的人物传记，分别写下一种触动自己的生活方式和一件今天可以借鉴的事。

契机

周末选书时

从小处开始

从感兴趣的传记目录中选择一章

摘自賢者の書（新装版）（贤者之书（新版））・精华

决定一段用于金钱之外事物的时间，写上想要获得什么，再将它列入日程。

契机

打开下周日程时

从小处开始

在日程中安排一项只做两分钟的内容

摘自賢者の書（新装版）（贤者之书（新版））・精华

从今天会见到的人中选择一位，做一件能稍微减轻对方负担的事。

契机

确认当天计划见面的人之后

从小处开始

不打断对方，倾听一分钟

摘自賢者の書（新装版）（贤者之书（新版））・精华

记录一句阻止自己前进的心中话语，把它改成能看见下一步的表达。

契机

脑海里浮现“不行”“太晚了”时

从小处开始

分别写下一句阻止自己的话和一个表示下一步的动词

摘自君と会えたから……（因为遇见了你……）・台词

决定一项能让自己靠近愿望、可在两分钟内完成的行动，并开始去做

契机

想到“总有一天”时

从小处开始

写下一项行动的名称

摘自君と会えたから……（因为遇见了你……）・台词

从别人建议的事情中选一件，不按自己的方式改变，原样尝试一次。

契机

得到建议时

从小处开始

记下一件别人建议的事

摘自君と会えたから……（因为遇见了你……）・台词

想说“做不到”时，改说“还做不到”，并决定一项今天能做的最初步骤。

契机

觉得“做不到”时

从小处开始

在心里加上“还”

摘自君と会えたから……（因为遇见了你……）・精华

在第一张写自己希望得到的事，在第二张写想为他人做的事，分开记录。

契机

下一个休息日准备好两张纸后

从小处开始

在每张清单中各写三项

摘自君と会えたから……（因为遇见了你……）・精华

选择一个想从事的职业或一种方法，写下其背后的目的，以及另外两种实现手段。

契机

计划停在一种方法上时

从小处开始

只写一种其他手段

摘自君と会えたから……（因为遇见了你……）・精华

选择一件自己认为做不到的事，只用两分钟尝试今天能做的最初步骤。

契机

觉得“以前也没做到”时

从小处开始

只写下最初步骤的名称

摘自君と会えたから……（因为遇见了你……）・精华

在便笺纸的正反两面，每行各写两项，即使是小梦想也可以，把愿望写到六十项。

契机

开始每周回顾时

从小处开始

只写下三个想到的愿望

摘自君と会えたから……（因为遇见了你……）・精华

把本周想留下的教诲和接下来要做的行动写在一张彩纸上，再折成纸飞机。

契机

每周回顾结束后

从小处开始

只在便利贴上写一个表示教诲的词

摘自君と会えたから……（因为遇见了你……）・精华

选择一次购物，想象一位在商品送到自己手中前参与其中的人，并写下来。

契机

收到收据时

从小处开始

只想象一位参与其中的人

摘自君と会えたから……（因为遇见了你……）・精华

选择一个自己在意的特点，写下一个它能发挥作用的场景。

契机

察觉到信心下降时

从小处开始

只写下一个特点

摘自君と会えたから……（因为遇见了你……）・精华

选择一位今天会见到的人，决定一件自己能为对方做的小事并付诸行动。

契机

在日程表中看到与人见面的安排时

从小处开始

不在中途打断对方，倾听一分钟

摘自君と会えたから……（因为遇见了你……）・精华

选择一位希望其幸福的人，把现在想告诉对方的事写成一封短信。

契机

完成月末回顾后

从小处开始

只写称呼和一句话

摘自「手紙屋」（书信屋）・台词

选择一位从事自己感兴趣工作的人，了解其经历

契机

为选择职业而迷茫时

从小处开始

确定要调查的人的名字

摘自「手紙屋」（书信屋）・精华

在判断是否适合之前，先做一次自己稍感兴趣的角色中的一项小任务。

契机

为“是否适合自己”而犹豫时

从小处开始

只尝试两分钟该角色的任务

摘自「手紙屋」（书信屋）・精华

练习一项想为应聘单位贡献的能力，并在应聘材料、面试准备或工作中的任一场景使用。

契机

开始准备应聘或面试时

从小处开始

只修改应聘材料中的一句话

摘自「手紙屋」（书信屋）・精华

去掉公司名和职位名，用一句话写下自己想通过工作和谁一起前往何处。

契机

比较应聘单位或下一份工作之前

从小处开始

只写下“为谁工作”

摘自「手紙屋」（书信屋）・精华

选择一位想向其寻求答案的人，把现在的迷茫和想实现的事写进一封信。

契机

独自反复纠结同一件事时

从小处开始

只写称呼和一个问题

摘自「手紙屋」（书信屋）・精华

把自己能给予应聘单位或工作伙伴的时间、智慧和劳动分成三项写下来。

契机

读完招聘信息或委托内容后

从小处开始

只写一样能贡献的东西

摘自「手紙屋」（书信屋）・精华

根据对方的具体行动想出一个美好的称号，并把该行动与称号一起告诉本人或共同认识的人。

契机

得到别人帮助时

从小处开始

用一句话告诉本人做得好的行动

摘自「手紙屋」（书信屋）・精华

把想实现的事，以及本周为此付出的时间或练习并列写下，并安排进日程。

契机

决定一周的安排之前

从小处开始

写下一个梦想和一项愿意付出的两分钟

摘自「手紙屋」（书信屋）・精华

把应聘单位想象成一个人，写下其性格、想法以及被谁需要这三点。

契机

把应聘单位加入候选名单之前

从小处开始

只用一个词写下该公司的性格

摘自「手紙屋」（书信屋）・精华

选择眼前的一面墙，写下越过之后会因自己的工作而得到帮助的人，以及今天的一步。

契机

面对阻碍停下手时

从小处开始

只写下一个会得到帮助的人

摘自手紙屋 蛍雪篇（书信屋 萤雪篇）・台词

用一句话写下今天所学的内容能在谁的什么场景中发挥作用

契机

开始学习前

从小处开始

只写一个对象

摘自手紙屋 蛍雪篇（书信屋 萤雪篇）・台词

不写学校名称，写下升学后想尝试的三种经历

契机

打开未来方向资料时

从小处开始

写下一种经历

摘自手紙屋 蛍雪篇（书信屋 萤雪篇）・精华

分别写下一项：今天所学要用来磨炼自己的什么能力，以及帮助谁。

契机

打开教材前

从小处开始

分别写下一项学习内容和用途

摘自手紙屋 蛍雪篇（书信屋 萤雪篇）・精华

确定将来想把所学用于帮助的对象或场所，用一行话给未来的自己记下今天取得的进展。

契机

结束当天的学习后

从小处开始

只写未来的对象和代表今天的一个词

摘自手紙屋 蛍雪篇（书信屋 萤雪篇）・精华

给想要咨询的人写一封信，说明自己现在对未来方向的困惑，以及自己思考过的选项，然后寄出。

契机

围绕未来方向反复想着同一件事时

从小处开始

只写一个对象和一个问题

摘自手紙屋 蛍雪篇（书信屋 萤雪篇）・精华

记录从社团活动・朋友・帮忙做家务等课桌之外的经历中获得的领悟，以及下次运用它的场景。

契机

回家回顾一天时

从小处开始

分别用一个词写下经历和领悟

摘自手紙屋 蛍雪篇（书信屋 萤雪篇）・精华

选择一种与期望结果相称的态度，并决定今天的练习方法。

契机

只在意分数或考试结果时

从小处开始

只用一个词写下想培养的态度

摘自手紙屋 蛍雪篇（书信屋 萤雪篇）・精华

分别确定一项想磨炼的能力和一个想帮助的对象，并为那个人运用自己所学。

契机

不明白学习的意义时

从小处开始

确定一个对象，查找一项有帮助的事

摘自手紙屋 蛍雪篇（书信屋 萤雪篇）・精华

选择一件想实现的事，在持续调查方法之前，先做最初的工作两分钟。

契机

因比较方法而停下手时

从小处开始

打开教材或资料，只做一道题

摘自手紙屋 蛍雪篇（书信屋 萤雪篇）・精华

让回家后的动线通向书桌，花两分钟学习事先打开的教材。

契机

打开家门时

从小处开始

坐到书桌前，打开教材的一页

摘自手紙屋 蛍雪篇（书信屋 萤雪篇）・精华

不仅确定今天学习的内容，也确定一项想在这段时间里磨炼的自身能力。

契机

刚确定学习内容后

从小处开始

只用一个词写下要磨炼的能力

摘自手紙屋 蛍雪篇（书信屋 萤雪篇）・精华

选择一位与不擅长的学科相关的人物或老师，了解那个人的一个问题或一项工作。

契机

开始学习不擅长的学科前

从小处开始

写下人物姓名和一个感兴趣的点

摘自「福」に憑かれた男（被“福”附身的男人）・精华

把今天遇到的难题分成事实与理解，写下一项可能用于下一次判断的材料。

契机

一天结束时，如果仍有难题没有解决

从小处开始

只用一句话写下发生的事实

摘自「福」に憑かれた男（被“福”附身的男人）・精华

选择一个停滞不前的问题，尝试一个不同于反复使用的方法、且尽可能小的行动。

契机

在同一个问题上第二次停滞时

从小处开始

只写下一种不同的方法

摘自「福」に憑かれた男（被“福”附身的男人）・精华

写下一个现在想要的结果，追问最多三次为什么需要它，最后写下余留的、想要守护的价值。

契机

设定新目标时

从小处开始

只写一次理由

摘自「福」に憑かれた男（被“福”附身的男人）・精华

发现身边一个人的一项难处，在不告诉对方的情况下，给予力所能及的小帮助。

契机

早上想到今天会见的人时

从小处开始

只整理一处共用空间

摘自「福」に憑かれた男（被“福”附身的男人）・精华

选择一位取得成功或进步的人，提及对方持续付出的行动，并向对方送上庆祝的话语。

契机

得知他人取得成功或进步时

从小处开始

只说一句祝贺的话

摘自「福」に憑かれた男（被“福”附身的男人）・精华

选择一位让自己想要保持距离的人，不急于下结论，询问对方珍视的事物。

契机

感觉不擅长与对方相处时

从小处开始

只用一分钟不打断地倾听对方

摘自「福」に憑かれた男（被“福”附身的男人）・精华

询问身边的人目前关心的事，从自己读过的书中挑选一本，并说明选择它的理由后介绍给对方。

契机

谈到书时

从小处开始

只询问对方目前关心的一件事

摘自上京物語（上京物语）・台词

不用拥有的物品来描述，用一句话写下对自己而言的成功

契机

月初重新审视目标时

从小处开始

用一个词写下想要珍视的状态

摘自上京物語（上京物语）・精华

撇开他人的所有物和评价，写下三种让自己感到前进或充实的状态。

契机

羡慕他人的生活时

从小处开始

只写下一种自己珍视的状态

摘自上京物語（上京物语）・精华

选择一项即使所属组织或收入改变后仍能使用的能力，并把本周的练习排进日程。

契机

确定一周的安排前

从小处开始

写下一项想要保有的能力

摘自上京物語（上京物语）・精华

从金钱、自身成长、为他人提供的价值三个方面写下目标，并选择第一步。

契机

快要只按金额决定目标时

从小处开始

分别写下一项想培养的能力和想提供的价值

摘自上京物語（上京物语）・精华

简短写下继续当前选择后的未来，并从中选出想要避免的后悔和今天要改变的一件事。

契机

推迟重大选择时

从小处开始

只写下关于未来的一句话和今天的一步

摘自上京物語（上京物语）・精华

选择一项想培养的能力，把用于阅读、练习或体验的时间排进下周日程。

契机

打开下一周的日程时

从小处开始

预留一次两分钟的阅读或练习

摘自上京物語（上京物语）・精华

提出一个关于当前选择的问题，从书中或他人那里获取材料，再用一句话写成自己的答案。

契机

快要原样采用他人的答案时

从小处开始

分别用一句话写下问题和暂定答案

摘自上京物語（上京物语）・精华

写下今天浮现在心中的话及其对行动的影响，再决定一句明天要使用的话。

契机

一天结束时

从小处开始

写下一句明天想使用的话

摘自上京物語（上京物语）・精华

暂时撇开能否赚钱，小规模尝试一件似乎能帮助他人、自己也想花心思去做的事。

契机

快要因为“赚不到钱”而排除一个选项时

从小处开始

撇开金钱，写下一件想做的事

摘自上京物語（上京物语）・精华

把因害怕失败而避开的事，缩小到时间或费用上可以挽回的程度，再做一次。

契机

只顾寻找不会失败的方法，因而停下行动时

从小处开始

只写下一个小规模尝试的方法

摘自上京物語（上京物语）・精华

春夏秋冬各选一本培养自身价值观的书，并记录一句想要留下的话。

契机

季节更替后的第一周

从小处开始

只确定一本本季要读的书

摘自「また、必ず会おう」と誰もが言った。（大家都说：“一定要再见面。”）・台词

向身边的一个人，具体说出今天令自己感激的事

契机

在与那个人的交谈结束之前

从小处开始

记下对方的名字

摘自「また、必ず会おう」と誰もが言った。（大家都说：“一定要再见面。”）・精华

计划被打乱时，分别写下一件无法改变的事实、一件现在能做的事和一件可以经历的事。

契机

发现无法按计划进行时

从小处开始

只写下无法改变的事实

摘自「また、必ず会おう」と誰もが言った。（大家都说：“一定要再见面。”）・精华

从今天与家人或朋友共度的时间里，选择一段不想失去的对话或一个表情，并写下来。

契机

晚上关闭聊天应用之前

从小处开始

只写下对方的名字和一个词

摘自「また、必ず会おう」と誰もが言った。（大家都说：“一定要再见面。”）・精华

短暂前往与平时不同的地方，分别用一行写下看到的不同、遇见的人，以及自己日常生活中的美好。

契机

遇到时间充裕的出行日时

从小处开始

看一个和平时不同的地方

摘自「また、必ず会おう」と誰もが言った。（大家都说：“一定要再见面。”）・精华

使用别人家或借来的地方后，主动承担一项收拾或清扫工作。

契机

用完别人家或共用场所后

从小处开始

把用过的一件物品放回原处

摘自「また、必ず会おう」と誰もが言った。（大家都说：“一定要再见面。”）・精华

选择今天会接触的一个人，做一件对方可能会高兴的小事。

契机

知道当天的安排中会与人见面时

从小处开始

向对方说一句感谢

摘自「また、必ず会おう」と誰もが言った。（大家都说：“一定要再见面。”）・精华

找出一个影响自己选择的他人标准，把它改写为自己想珍视的标准。

契机

想到「一般都应该这样做」时

从小处开始

写下一个借来的标准

摘自「また、必ず会おう」と誰もが言った。（大家都说：“一定要再见面。”）・精华

针对一个选择，写下并非因为别人要求而产生的自己的理由，以及自己要承担的结果。

契机

准备听取别人的意见做决定时

从小处开始

只用一句话写下自己的理由

摘自「また、必ず会おう」と誰もが言った。（大家都说：“一定要再见面。”）・精华

决定一件交给对方的事，并写下不在中途催促结果而耐心等待的期限。

契机

想催促对方加快进度时

从小处开始

只暂停一次催促

摘自「また、必ず会おう」と誰もが言った。（大家都说：“一定要再见面。”）・精华

假设时间有限，分别写下一件想继续做的事和一件想留给他人的事。

契机

月末重新审视安排时

从小处开始

写下一件想为之花时间的事

摘自スタートライン（起跑线）・台词

不评价自己的能力，写下今天实际做过的三件事

契机

晚上回顾今天的计划时

从小处开始

写下一件做过的事

摘自スタートライン（起跑线）・台词

不评价能否实现，写下一件五年后想尝试的事

契机

月初更新日程表时

从小处开始

写下一个自己感兴趣的领域

摘自スタートライン（起跑线）・台词

记录一件今天曾投入到忘记时间的事

契机

睡前回顾一天时

从小处开始

写下一个觉得有趣的事物

摘自スタートライン（起跑线）・精华

先不评价现在能否做到，分别写下一件五年后想尝试的事和一项本周的练习。

契机

月初打开日程表时

从小处开始

只写下一个自己感兴趣的领域

摘自スタートライン（起跑线）・精华

选择一项一直在回避的任务，在评价它是否必要、自己是否擅长之前，先专注尝试十分钟。

契机

想到‘太麻烦了，以后再做’时

从小处开始

先动手做两分钟

摘自スタートライン（起跑线）・精华

选择一场由正在自己感兴趣的领域付诸行动的人所做的演讲或公开音频，并把下一步也记录下来。

契机

决定周末安排之前

从小处开始

先听两分钟公开音频

摘自スタートライン（起跑线）・精华

与对方各自交换一段喜欢的音频，再把印象深刻之处写成简短感想交给对方。

契机

和朋友聊到书或音频时

从小处开始

只发送链接和一行感想

摘自スタートライン（起跑线）・精华

选择一个正在考虑的职业，写下想通过这份工作实现的事，以及另外两种手段。

契机

比较升学方向或转职选项时

从小处开始

用一行写下希望通过职业最终实现的事

摘自スタートライン（起跑线）・精华

选择一个因只考虑得失而停滞的计划，朝着依然在意的方向安排一个小日程。

契机

未来的计划迟迟无法确定、停滞不前时

从小处开始

只写下一个依然在意的方向

摘自スタートライン（起跑线）・精华

从书或演讲中选择一个想留下的想法，将它改写为两分钟内能开始的行动，并当场去做。

契机

合上书或听完演讲时

从小处开始

用一行写下接下来要做的事

摘自おいべっさんと不思議な母子（惠比寿先生与不可思议的母子）・精华

对于觉得难以相处的人，不使用评价性词语，写下他的三个行为

契机

对某个人感到不对劲时

从小处开始

写下一个行为

摘自おいべっさんと不思議な母子（惠比寿先生与不可思议的母子）・精华

向遇到困难的人提议安排一段不作评价、充分倾听的时间

契机

得知某个人犯错时

从小处开始

问一句“愿意聊聊吗？”

摘自おいべっさんと不思議な母子（惠比寿先生与不可思议的母子）・精华

选择一个冲突，分别用一行写下本人、对方和在旁关注者眼中的情况

契机

在人际关系中难以作出判断时

从小处开始

只写下两个立场

摘自おいべっさんと不思議な母子（惠比寿先生与不可思议的母子）・精华

选择今天的一次失败，分别写下一件明白的事和下一步要改变的行动。

契机

开始回顾觉得自己失败的那一天时

从小处开始

只写下一项下一步要改变的行动

摘自おいべっさんと不思議な母子（惠比寿先生与不可思议的母子）・精华

具体承认自己的错误，向对方简短道歉，再说明自己会如何改正。

契机

意识到自己的错误时

从小处开始

只向对方说一句道歉的话

摘自おいべっさんと不思議な母子（惠比寿先生与不可思议的母子）・精华

选择一项较早暴露的失败，写下现在制止了什么，以及防止再次发生的行动。

契机

受到提醒或指正时

从小处开始

写下一件以后要改变的事

摘自おいべっさんと不思議な母子（惠比寿先生与不可思议的母子）・精华

遇到想视而不见的场面时，分别确定想守护的事物，以及能够安全求助的对象。

契机

想要视而不见时

从小处开始

写下一个可以求助的人的名字

摘自おいべっさんと不思議な母子（惠比寿先生与不可思议的母子）・精华

选择竞争对手做得好的一项具体行动，不加比较或讽刺地告诉对方。

契机

竞争或意见分歧告一段落时

从小处开始

在心里说出对方的一个优点

摘自おいべっさんと不思議な母子（惠比寿先生与不可思议的母子）・精华

选择想改变的一幕，写下自己想在其中扮演的样子，以及下一次要说的一句话或要采取的行动。

契机

想要重新经历同一幕时

从小处开始

只写下接下来要说的一句话

摘自おいべっさんと不思議な母子（惠比寿先生与不可思议的母子）・精华

从出行・学习・工作・人际关系中，写下自己现在可以选择的三件事。

契机

脑中只浮现出对当前处境的不满时

从小处开始

写下一件现在可以选择的事

摘自おいべっさんと不思議な母子（惠比寿先生与不可思议的母子）・精华

不与任何人比较，写下本人今天做到的三项具体行动，并决定下一步要交给他做的事。

契机

意识到自己只在寻找某个人的不足时

从小处开始

写下一项已经做到的行动

摘自ライフトラベラー（人生旅人）・台词

在附近走走，只在当下选择一次要转弯的路

契机

下一个休息日，走出家门后

从小处开始

在家周围步行两分钟

摘自ライフトラベラー（人生旅人）・台词

从今天第一次看到的事物、遇见的人、选择的道路中选一个写下来

契机

回家脱鞋后

从小处开始

写下一个词

摘自ライフトラベラー（人生旅人）・台词

把一件一直推后的微小乐趣写进日程表

契机

早上查看日程后

从小处开始

写下一个备选项

摘自ライフトラベラー（人生旅人）・精华

下次外出时只决定目的地，把途中的三十分钟留出来，不决定去向或行动。

契机

安排下一个休息日的计划时

从小处开始

只留出十分钟不作安排

摘自ライフトラベラー（人生旅人）・精华

只少带一样不会影响安全的随身物品，需要时再到当地寻找或向人询问。

契机

下次短途外出收拾好行李后

从小处开始

选一样随身物品，想想这次能否不带

摘自ライフトラベラー（人生旅人）・精华

选择一件自己还未经历过的小事，亲自迈出第一步。

契机

意识到“这件事没做过”时

从小处开始

只写下一个未经历过的备选事项

摘自ライフトラベラー（人生旅人）・精华

从今天意料之外的事情中，选出一项自己今后还能运用的经历，用一行记录下来。

契机

周末回顾这一周后

从小处开始

只写下意料之外的事情

摘自ライフトラベラー（人生旅人）・精华

选择一件一直推后的事，在判断得失之前，先认真动手做两分钟。

契机

开始思考“做这件事有好处吗”时

从小处开始

拿出一件需要的工具

摘自ライフトラベラー（人生旅人）・精华

对于已经变成义务的行动，回想最初的愿望，改写成由自己作出选择的一句话。

契机

心里说出“必须做”时

从小处开始

只写下那句“必须做”

摘自ライフトラベラー（人生旅人）・精华

选择下一位要见的人，决定一项自己可以从容给予的帮助、知识或时间。

契机

查看与人见面的安排后

从小处开始

只写下一样可以给予的东西

摘自ライフトラベラー（人生旅人）・精华

列出三种自己想一起旅行之人的行为方式，今天尝试其中一种。

契机

看到与人见面的安排时，或开始独处后

从小处开始

只写下一种行为方式

摘自ライフトラベラー（人生旅人）・精华

一天开始时先决定，如果发生计划之外的事，就确认安全，并寻找一件可以在这件事中尝试的事情。

契机

早上查看当天安排后

从小处开始

写下一句“计划之外也是经历”

摘自ライフトラベラー（人生旅人）・精华

回想一位曾帮助过自己的人，分别写下一项从对方那里获得的力量，以及下一步可以传递的力量。

契机

得到新认识的人的帮助后

从小处开始

只写下帮助过自己的人的名字

摘自One World（One World）・台词

写下今天偶然交谈的人，以及从那次交谈中获得的一件事

契机

晚上回顾一天的安排时

从小处开始

只写下交谈对象的名字

摘自One World（One World）・台词

从读过的内容中选一项，用自己的话分享给可能需要它的人

契机

读完一本书后

从小处开始

记下想分享的一句话

摘自One World（One World）・精华

从今天的工作中选定一个人，再选择一项可能为那个人带来喜悦的额外用心。

契机

开始工作前打开日程时

从小处开始

各写下一个对象和一项额外用心

摘自One World（One World）・精华

选择一件令自己痛苦的事，分别写下一点自己能够改进之处和一项接下来要采取的行动。

契机

心情平静下来，能够回顾事情时

从小处开始

只写下一点想改进之处

摘自One World（One World）・精华

从读过的书中，写下一种自己能用自己的话给予所遇之人的想法。

契机

刚合上书时

从小处开始

只用一个词写下想给予他人的想法

摘自One World（One World）・精华

不只看结果，还要具体告诉对方，他尝试了什么，或哪个动作做得好。

契机

刚看到某个人失败时

从小处开始

只说出一个做得好的动作

摘自One World（One World）・精华

选择一个今天使用过的共用场所，在离开前只整理其中一处。

契机

离开共用场所前

从小处开始

把一件物品放回原位

摘自One World（One World）・精华

面对与计划不同的事情，增加一种从现在起可以选择的享受方式，并向对方提议。

契机

发现计划被打乱时

从小处开始

只列举一件现在能做的事

摘自One World（One World）・精华

选择一个想要喜欢上的容身之处，连续一周，每次简短打扫同一个地方。

契机

到达那个地方时

从小处开始

捡起一件看见的垃圾

摘自One World（One World）・精华

对明知应该做的事，在增加理由之前，先行动两分钟。

契机

开始思考不去做的理由时

从小处开始

捡起一件垃圾，或拿出第一件工具

摘自One World（One World）・精华

出行时，如果注意到似乎需要座位的人，就说一声“请坐”，起身让座。

契机

在电车或巴士上坐下后

从小处开始

环顾四周一次

摘自株式会社タイムカプセル社（时光胶囊股份有限公司）・精华

把未来的自己当作收件人，在一封信里写下现在珍视的事，以及想问的问题。

契机

到了生日或年度交替的节点时

从小处开始

只写收件人和给未来自己的一句话

摘自株式会社タイムカプセル社（时光胶囊股份有限公司）・精华

选一位正全心投入自己想做之事的人，创造一个听对方讲述的机会。

契机

如果一直独自思考怎样才能产生动力

从小处开始

写下一位想听他讲述的人

摘自株式会社タイムカプセル社（时光胶囊股份有限公司）・精华

选一条没有收到回复的消息，尝试一次不会增加对方负担的其他传达方式。

契机

如果重要的消息有一次未能送达

从小处开始

只写下一种其他途径

摘自株式会社タイムカプセル社（时光胶囊股份有限公司）・精华

写下今天的日期，再分别写下一件对过去的后悔和一件今天能做的事。

契机

如果察觉自己正反复想着过去的事情

从小处开始

只分别写下今天的日期和现在能做的事，各用一个词

摘自株式会社タイムカプセル社（时光胶囊股份有限公司）・精华

选一位今天会见到的人，为对方做一件自己此刻力所能及的小事。

契机

查看与人见面的安排时

从小处开始

不打断对方，听他讲一分钟

摘自株式会社タイムカプセル社（时光胶囊股份有限公司）・精华

写下一项眼前的困难，再决定一个可以不回避它而尝试的小行动。

契机

如果因为批评或困难而想躲起来

从小处开始

只写下这股逆风的名字

摘自株式会社タイムカプセル社（时光胶囊股份有限公司）・精华

选择一个现在珍视的人或一件事，写下三个促使自己走到这里的过去选择。

契机

月底回顾这一个月时

从小处开始

只写下一个过去的选择

摘自秘密結社Ladybirdと僕の6日間（秘密结社Ladybird与我的六天）・台词

写下一个今天之内能完成的小承诺，并当场开始行动

契机

早上打开日程表时

从小处开始

写下一个承诺

摘自秘密結社Ladybirdと僕の6日間（秘密结社Ladybird与我的六天）・精华

写下自己正在回避的事，以及想通过回避保护什么，再决定今天的一步行动。

契机

想到“以后再做”时

从小处开始

只写下正在回避的事和最初的一步

摘自秘密結社Ladybirdと僕の6日間（秘密结社Ladybird与我的六天）・精华

把目标分为自己推进的部分、磨炼能力的部分和请伙伴协助的部分。

契机

想到一个人难以承担的大目标时

从小处开始

只写下目标和自己能推进的一步

摘自秘密結社Ladybirdと僕の6日間（秘密结社Ladybird与我的六天）・精华

早上决定一件只在今天要做的事，晚上回顾这一天是否配得上自己期望的结果。

契机

早上打开日程表时

从小处开始

先做最初步骤两分钟

摘自秘密結社Ladybirdと僕の6日間（秘密结社Ladybird与我的六天）・精华

决定一项今天要做的行动，告诉一位伙伴，完成后再向对方报告。

契机

早上决定今天的安排后

从小处开始

把今天的行动告诉一个人

摘自秘密結社Ladybirdと僕の6日間（秘密结社Ladybird与我的六天）・精华

写下想要的结果，以及自己认为与之相称的努力，再选择今天要增加的一项行动。

契机

决定新目标后

从小处开始

只写下结果和今天的一步

摘自秘密結社Ladybirdと僕の6日間（秘密结社Ladybird与我的六天）・精华

设想自己已经成为未来想成为的人，写下希望从今天的困难中带走什么。

契机

遇到事情不如意时

从小处开始

分别用一行写下未来和今天的一步

摘自秘密結社Ladybirdと僕の6日間（秘密结社Ladybird与我的六天）・精华

写下一件今天知道的事，再从由此产生的未知问题中选择一个。

契机

读完书或文章后

从小处开始

写下一个新产生的问题

摘自秘密結社Ladybirdと僕の6日間（秘密结社Ladybird与我的六天）・精华

选择一项至今获得的知识或经验，以本周能做到的方式传给下一代中的一个人。

契机

做完一周回顾后

从小处开始

只写下对方和想说的一句话

摘自運転者（驾驶员）・台词

从今天发生的事中选一件，用一句话写下可在下次加以利用的地方

契机

快要说自己运气不好时

从小处开始

只写发生的事

摘自運転者（驾驶员）・台词

不预设回报，为同事或家人减少一件麻烦事

契机

早上第一次与人交谈后

从小处开始

询问对方需要什么

摘自運転者（驾驶员）・台词

调查一项取得成果的人在得到结果前做过的行动，并把它写下来

契机

羡慕别人时

从小处开始

确定一位要调查的人

摘自運転者（驾驶员）・精华

做一件能为别人减少麻烦的事，不记录回报，只记录自己做过的事。

契机

快要说自己运气不好时

从小处开始

只写对方和行动的名称

摘自運転者（驾驶员）・精华

选择一件当时觉得最糟糕的事，区分事实与影响，确认后来是否从中有所收获。

契机

月末回顾这一个月时

从小处开始

分别写下一件发生的事和一项后来得到的东西

摘自運転者（驾驶员）・精华

从家中留下的工具或物品中选一件，向家人询问是谁为了什么而使用，并记录下来。

契机

打开老家或家中的收纳空间时

从小处开始

写下工具的名称和想询问的人

摘自運転者（驾驶员）・精华

从意料之外的事情中，找出一个能让自己稍感兴趣的人、地点或对话，并写下来。

契机

发生意料之外的事时

从小处开始

只用一个词写下感兴趣的地方

摘自運転者（驾驶员）・精华

从今天会见到的人中选一位，问一个简短的问题，了解对方一直坚持做的事。

契机

有机会与初次见面的人交谈时

从小处开始

只写对方的名字和问题

摘自運転者（驾驶员）・精华

选择一项尚未看到成果的努力，写出最多三位可能受到自己以外影响的人。

契机

觉得努力没有得到回报时

从小处开始

写下一位努力可能抵达的人

摘自運転者（驾驶员）・精华

选择一件自己喜欢的事，把它做成一种可以送给一位可能会喜欢的人的小形式。

契机

安排一周计划时

从小处开始

分别写下对象和一种传递方式

摘自運転者（驾驶员）・精华

从自己得到的帮助、工具或机会中选一项，转给现在需要它的人。

契机

遇到自己觉得已经足够的物品或机会时

从小处开始

写下一位接下来想交给的人

摘自よくがんばりました。（你已经很努力了。）・台词

对今天努力过的人，附上自己看到的事实，传达慰劳之意

契机

一天结束时

从小处开始

给自己写一句话

摘自よくがんばりました。（你已经很努力了。）・台词

找出一件身边的人持续在做的行动并记录下来

契机

快要评判别人的结果时

从小处开始

用一个词写下行动

摘自よくがんばりました。（你已经很努力了。）・精华

针对在意其缺点的人，写下对方一直在做的事，以及看整体时发现的优点。

契机

想要纠正某人的缺点时

从小处开始

写下一件对方一直在做的事

摘自よくがんばりました。（你已经很努力了。）・精华

对一个人，附上自己看到的一项努力，说一声“辛苦了”

契机

工作或家务告一段落时

从小处开始

发送一条简短的消息

摘自よくがんばりました。（你已经很努力了。）・精华

写下一件今天承担的事，不为结果打分，并为自己附上一句慰劳的话。

契机

睡前

从小处开始

只写下“你已经很努力了”

摘自よくがんばりました。（你已经很努力了。）・精华

选一个可以毫无顾忌地放声、活动身体的活动或聚会，把参加的日子排进日程。

契机

决定下个月的日程时

从小处开始

保存一个候选活动

摘自よくがんばりました。（你已经很努力了。）・精华

决定一件想重新来过的事，挑选一本能拓展该看法的书，并开始阅读。

契机

发现自己因过去的失败而无法行动时

从小处开始

只决定一本候选的书

摘自よくがんばりました。（你已经很努力了。）・精华

选一本手边的书，附上“读完后可以再传给下一个人”的话，送给可能需要它的重要的人。

契机

整理书架时

从小处开始

只写下一组书与想交给的人

摘自よくがんばりました。（你已经很努力了。）・精华

分别写下手边拥有的东西与现在能做的事，选出今天能享受的行动。

契机

发现自己一直想着不满时

从小处开始

只写下一样现在拥有的东西

摘自よくがんばりました。（你已经很努力了。）・精华

选一样一直放不下的东西，写下一直珍惜它的理由与对自己的慰劳。

契机

犹豫该扔还是该留时

从小处开始

用一个词写下一直珍惜的理由

摘自いただきます。（我要开动了。）・台词

确定一位会收到今天这份工作成果的人，再增加一项对其有帮助的改进

契机

开始工作前

从小处开始

写下一位接收者

摘自いただきます。（我要开动了。）・台词

记录一项今天已经做过、且符合自己期望方向的行动

契机

一天的工作结束后

从小处开始

写下一个动词

摘自いただきます。（我要开动了。）・精华

想象一位会收到今天这份工作成果的人，再增加一项能为对方减少一道工序的改进。

契机

把成果或工作交给他人之前

从小处开始

写下接收者的姓名或一种身份

摘自いただきます。（我要开动了。）・精华

选择一种要吃的食物，分别想象一位制作、运送和销售它的人，并写下来。

契机

开始一天的第一餐前

从小处开始

只写下一种为这顿饭提供支持的角色

摘自いただきます。（我要开动了。）・精华

找出一项今天已经做过、且朝着想成为的方向前进的小行动，与下一步并列写下。

契机

一天的工作结束后

从小处开始

用一个动词写下今天做过的事

摘自いただきます。（我要开动了。）・精华

选择今天的一项小工作，定下一个比平时更细致的完成标准，并做到最后。

契机

开始今天的工作前

从小处开始

只整理桌子的一角

摘自いただきます。（我要开动了。）・精华

看着一种要吃的食物，先写下今天要把从中获得的力量用于哪项行动，然后再吃。

契机

晚餐说“我开动了”之前

从小处开始

用一个动词写下用途

摘自いただきます。（我要开动了。）・精华

想起一位曾为自己付出时间的人，再为另一个人付出自己的时间。

契机

回顾一周时

从小处开始

写下一位帮助过自己的人