一步索引

出自 賢者の書（新装版）（賢者之書（新裝版））・台詞

從一直拖延的事情中，寫下今天能做的第一步

契機

早上打開行程表時

小步開始

用一個詞寫下要著手的對象

出自 賢者の書（新装版）（賢者之書（新裝版））・精華

不加評價地寫下今天嘗試的事與發生的結果，再加上一種接下來的可能性。

契機

嘗試的事沒有如預期發展時

小步開始

各寫下一項發生的事實與下一步

出自 賢者の書（新装版）（賢者之書（新裝版））・精華

不用職稱，而是用一句話寫下想成為的人的樣子，再決定符合那個樣子的今日行動。

契機

決定一週的行程之前

小步開始

各寫下一項想成為的人的樣子與行動

出自 賢者の書（新装版）（賢者之書（新裝版））・精華

向今天支持自己的人表達感謝，並為另一個人提供一項自己想得到的幫助。

契機

一天結束，想起受到幫助的情景時

小步開始

寫下對方的名字與一句「謝謝」

出自 賢者の書（新装版）（賢者之書（新裝版））・精華

選擇一項從別人那裡聽到的教導，簡短寫下自己會如何運用。

契機

從別人那裡聽到新想法的晚上

小步開始

只用一個詞寫下教導，再用一句話寫下自己的說明

出自 賢者の書（新装版）（賢者之書（新裝版））・精華

選擇今天會接觸的一個人，並列寫一項自己與對方值得尊重之處。

契機

對人與人之間的差異感到介意時

小步開始

各用一個詞寫下自己與對方的特點

出自 賢者の書（新装版）（賢者之書（新裝版））・精華

選擇一本與自己類型不同的人物傳記，各寫下一項留在心中的生活方式，以及今天要採用的做法。

契機

週末選書時

小步開始

從感興趣的傳記目錄中選擇一章

出自 賢者の書（新装版）（賢者之書（新裝版））・精華

決定一段要用於金錢以外事物的時間，附上想獲得的收穫後排入行程。

契機

打開下週行程時

小步開始

把只做兩分鐘的內容排入行程

出自 賢者の書（新装版）（賢者之書（新裝版））・精華

選擇今天會遇見的一個人，做一件能稍微減輕對方負擔的事。

契機

確認當天行程中會遇見的人之後

小步開始

不打斷對方，聽他說一分鐘

出自 賢者の書（新装版）（賢者之書（新裝版））・精華

記錄一句阻止自己的內心話語，把它改成能看見下一步的表達方式。

契機

腦海中浮現「做不到」「太晚了」時

小步開始

各寫下一句阻止自己的話與下一個動詞

出自 君と会えたから……（因為遇見了你……）・台詞

決定一個能在二分鐘內完成、讓自己更接近願望的行動，並著手去做

契機

當想到「總有一天」時

小步開始

寫下一個行動名稱

出自 君と会えたから……（因為遇見了你……）・台詞

選一件別人建議的事，不改成自己的方式，先照原樣試一次。

契機

得到建議時

小步開始

記下一件別人建議的事

出自 君と会えたから……（因為遇見了你……）・台詞

當差點說出「做不到」時，改說「還做不到」，並決定一個今天能做的最初步驟。

契機

當覺得「做不到」時

小步開始

在心裡加上一個「還」

出自 君と会えたから……（因為遇見了你……）・精華

分開寫下：第一張是自己想要的事，第二張是想為別人做的事。

契機

下個休假日準備好兩張紙時

小步開始

每張清單各寫三項

出自 君と会えたから……（因為遇見了你……）・精華

選一個期望的職業或方法，寫下其後的目的，以及另外兩種實現手段。

契機

當計畫停在單一方法上時

小步開始

只寫一個其他手段

出自 君と会えたから……（因為遇見了你……）・精華

選一件自己認為做不到的事，只用二分鐘試試今天能做的最初步驟。

契機

當想到「之前也做不到」時

小步開始

只寫下最初步驟的名稱

出自 君と会えたから……（因為遇見了你……）・精華

在便條紙的正反兩面，每行各寫兩項，即使是小小的夢想也可以，把願望寫到六十項。

契機

開始每週回顧時

小步開始

只寫三個想到的願望

出自 君と会えたから……（因為遇見了你……）・精華

在一張色紙上寫下本週想保留的教導和下一個行動，再摺成紙飛機。

契機

每週回顧結束時

小步開始

只在便利貼上寫一個代表教導的詞

出自 君と会えたから……（因為遇見了你……）・精華

選一樣買過的東西，想像並寫下一位在它送到自己手上前曾參與其中的人。

契機

收到收據時

小步開始

只想起一位曾參與其中的人

出自 君と会えたから……（因為遇見了你……）・精華

選一個自己在意的特點，寫下一個它能派上用場的情境。

契機

察覺信心下降時

小步開始

只寫下一個特點

出自 君と会えたから……（因為遇見了你……）・精華

選一位今天會見到的人，決定並實行一個能為對方做的小行動。

契機

在行事曆上看到與人見面的安排時

小步開始

不中途打斷，聽對方說一分鐘

出自 君と会えたから……（因為遇見了你……）・精華

選一位希望對方幸福的人，把現在想告訴對方的事寫成一封短信。

契機

完成月底回顧時

小步開始

只寫稱謂和一句話

出自 「手紙屋」（書信屋）・台詞

選一位從事自己感興趣工作的人，了解其歷程

契機

對職業選擇感到迷惘時

小步開始

決定要了解的人的姓名

出自 「手紙屋」（書信屋）・精華

先不要判定適不適合，試做一次自己稍有興趣之角色中的小任務。

契機

對「是否適合自己」感到猶豫時

小步開始

只花兩分鐘試做該角色的任務

出自 「手紙屋」（書信屋）・精華

練習一項想提供給應徵公司的能力，並在應徵文件、面試準備或工作其中一處使用。

契機

開始準備應徵或面試時

小步開始

只修改應徵文件中的一句話

出自 「手紙屋」（書信屋）・精華

拿掉公司名稱與職稱，用一句話寫下自己想透過工作與誰一同前往何處。

契機

比較應徵公司或下一份工作之前

小步開始

只寫下「為誰工作」

出自 「手紙屋」（書信屋）・精華

選一位想向其尋求答案的人，把當下的迷惘與想實現的事整理成一封信。

契機

獨自反覆陷入同一個迷惘時

小步開始

只寫下稱呼與一個問題

出自 「手紙屋」（書信屋）・精華

把自己能提供給應徵公司或工作夥伴的時間、智慧與勞動分成三項寫下來。

契機

讀完職缺資訊或委託內容後

小步開始

只寫下一項能付出的事物

出自 「手紙屋」（書信屋）・精華

從對方的具體行動中想出一個美好的稱號，連同行動一起告訴本人或共同認識的人。

契機

受到某人幫助時

小步開始

用一句話告訴本人做得好的行動

出自 「手紙屋」（書信屋）・精華

把想實現的事，以及本週願意為此付出的時間或練習分列兩邊，排進行程。

契機

安排一週行程之前

小步開始

寫下一個夢想，以及願意付出的兩分鐘

出自 「手紙屋」（書信屋）・精華

把應徵公司想成一個人，寫下其個性、想法，以及受到誰需要這三點。

契機

把一家公司列入應徵候選之前

小步開始

只用一個詞寫下那家公司的個性

出自 「手紙屋」（書信屋）・精華

選擇眼前的一道高牆，寫下跨越之後會因自己的工作而得到幫助的人，以及今天的一步。

契機

在高牆前停下腳步時

小步開始

只寫下一位會得到幫助的人

出自 手紙屋 蛍雪篇（書信屋 螢雪篇）・台詞

用一句話寫下今天所學的內容，能在哪種情況下幫助誰

契機

開始讀書之前

小步開始

只寫下一位對象

出自 手紙屋 蛍雪篇（書信屋 螢雪篇）・台詞

不寫學校名稱，寫下升學後想嘗試的三種經驗

契機

打開升學資料時

小步開始

寫下一種經驗

出自 手紙屋 蛍雪篇（書信屋 螢雪篇）・精華

分別寫下一項：今天所學要用來磨練自己的什麼能力，以及要用來幫助誰。

契機

打開教材之前

小步開始

各寫下一項所學內容與用途

出自 手紙屋 蛍雪篇（書信屋 螢雪篇）・精華

決定未來想把這項所學用在哪位對象或哪個地方，並用一行話向未來的自己留下今天的進展。

契機

結束當天的學習後

小步開始

只寫下未來的對象與今天的一個詞

出自 手紙屋 蛍雪篇（書信屋 螢雪篇）・精華

把目前對未來方向的迷惘與自己想到的選項，寫成一封信寄給想商量的對象。

契機

又反覆思考同一個未來方向問題時

小步開始

只寫下對象與一個問題

出自 手紙屋 蛍雪篇（書信屋 螢雪篇）・精華

記錄從社團、朋友或幫忙做家事等書桌之外的經驗中得到的發現，以及下次要運用的情況。

契機

回家回顧一天時

小步開始

分別用一個詞寫下經驗與發現

出自 手紙屋 蛍雪篇（書信屋 螢雪篇）・精華

選擇一種與想要的結果相稱的態度，並決定今天的練習方式。

契機

只在意分數或是否錄取時

小步開始

只用一個詞寫下想培養的態度

出自 手紙屋 蛍雪篇（書信屋 螢雪篇）・精華

分別決定一項想磨練的能力與想幫助的對象，並為那個人運用所學。

契機

不明白學習的意義時

小步開始

決定一位對象，查找一件能幫上忙的事

出自 手紙屋 蛍雪篇（書信屋 螢雪篇）・精華

選擇一件想實現的事，在持續查找方法之前，先做最初的工作兩分鐘。

契機

因比較方法而停下來時

小步開始

打開教材或資料，只做一題

出自 手紙屋 蛍雪篇（書信屋 螢雪篇）・精華

讓回家後的動線先通往書桌，針對事先翻開的教材只學習兩分鐘。

契機

打開家門時

小步開始

坐到書桌前，翻開教材的一頁

出自 手紙屋 蛍雪篇（書信屋 螢雪篇）・精華

不只決定今天要讀什麼，也決定一項想在這段時間磨練的自身能力。

契機

決定讀書內容後

小步開始

只用一個詞寫下要磨練的能力

出自 手紙屋 蛍雪篇（書信屋 螢雪篇）・精華

選擇一位與不擅長科目相關的人物或老師，查找一項那個人的問題或工作。

契機

開始不擅長的科目之前

小步開始

寫下人物姓名與一項感興趣之處

出自 「福」に憑かれた男（被「福」附身的男人）・精華

把今天的困擾分成事實與解讀，寫下一項似乎能用於下一次判斷的材料。

契機

一天結束時，如果仍有困擾留在心中

小步開始

只用一句話寫下發生的事實

出自 「福」に憑かれた男（被「福」附身的男人）・精華

選一項停滯的課題，嘗試一個不同於反覆使用之方法的最小行動。

契機

同一項課題停滯兩次時

小步開始

只寫下一種不同的方法

出自 「福」に憑かれた男（被「福」附身的男人）・精華

寫下一個現在想要的結果，最多追問三次為何需要，最後寫下希望守護的價值。

契機

訂立新目標時

小步開始

只寫一次理由

出自 「福」に憑かれた男（被「福」附身的男人）・精華

找出身邊一個人的一項困難，實際做一件可以不聲張的小小幫助。

契機

早上想起今天會見到的人時

小步開始

只整理一處共用空間

出自 「福」に憑かれた男（被「福」附身的男人）・精華

選一位有所成功或進展的人，提到對方一路累積的行動，向對方傳達祝福的話。

契機

得知他人的成功或進展時

小步開始

只傳達一句恭喜

出自 「福」に憑かれた男（被「福」附身的男人）・精華

選一位讓自己想保持距離的人，不急著下結論，詢問對方所重視的事。

契機

覺得自己不擅長與對方相處時

小步開始

只用一分鐘不中斷地傾聽對方

出自 「福」に憑かれた男（被「福」附身的男人）・精華

詢問身邊的人目前關心的事，從自己讀過的書中選一本，附上選擇的理由後介紹給對方。

契機

談到書時

小步開始

只詢問對方目前關心的一件事

出自 上京物語（上京物語）・台詞

不用擁有的物品來描述，用一句話寫下對自己而言的成功

契機

月初重新檢視目標時

小步開始

寫下一個想珍惜的狀態

出自 上京物語（上京物語）・精華

排除他人的所有物與評價，寫下三種能讓自己感到前進或充實的狀態。

契機

羨慕別人的生活時

小步開始

只寫下一種自己珍惜的狀態

出自 上京物語（上京物語）・精華

選擇一項即使所屬組織或收入改變也能運用的能力，將本週的練習排入行程。

契機

決定一週行程之前

小步開始

寫下一項想保有的能力

出自 上京物語（上京物語）・精華

從金錢、自我成長、帶給他人的價值三個面向寫下目標，並選擇第一步。

契機

快要只用金額決定目標時

小步開始

各寫下一項想培養的能力與想帶給他人的價值

出自 上京物語（上京物語）・精華

簡短寫下持續目前選擇後的未來，再選出想避免的後悔，以及今天要改變的一件事。

契機

延後重大選擇時

小步開始

只寫一句未來和今天的一步

出自 上京物語（上京物語）・精華

選擇一項想培養的能力，把用於閱讀、練習或體驗的時間排入下週行程。

契機

打開下週行程時

小步開始

預留一次兩分鐘的閱讀或練習

出自 上京物語（上京物語）・精華

提出一個關於目前選擇的問題，從書籍或他人取得材料，再用一句話寫出自己的答案。

契機

快要直接採用別人的答案時

小步開始

各用一句話寫下問題和暫定答案

出自 上京物語（上京物語）・精華

寫下今天浮現在心中的話，以及它對行動的影響，再決定明天要使用的一句話。

契機

一天結束時

小步開始

寫下一句明天想使用的話

出自 上京物語（上京物語）・精華

先不考慮能否賺錢，小規模嘗試一件可能對他人有幫助、也想動腦改進的事。

契機

快要因為「賺不到錢」而排除某個選項時

小步開始

不考慮金錢，寫下一件想做的事

出自 上京物語（上京物語）・精華

把因害怕失敗而避開的事，縮小到時間或費用可以挽回的程度，再做一次。

契機

只顧尋找不會失敗的方法而停下來時

小步開始

只寫下一個小規模的嘗試方式

出自 上京物語（上京物語）・精華

春夏秋冬各選一本培養自己價值觀的書，記錄想留下的一句話。

契機

季節變換後的第一週

小步開始

只決定一本這一季要讀的書

出自 「また、必ず会おう」と誰もが言った。（大家都說：「一定要再見面。」）・台詞

具體告訴身邊的一個人，今天讓你感謝的一件事

契機

在與那個人的對話結束前

小步開始

記下對方的名字

出自 「また、必ず会おう」と誰もが言った。（大家都說：「一定要再見面。」）・精華

計畫被打亂時，分別寫下一件無法改變的事實、一件現在能做的事，以及一件能夠體驗的事。

契機

發現事情無法按計畫進行時

小步開始

只寫下無法改變的事實

出自 「また、必ず会おう」と誰もが言った。（大家都說：「一定要再見面。」）・精華

從今天與家人或朋友共度的時光中，選出一段不想失去的對話或一個表情並寫下來。

契機

晚上關閉通訊應用程式前

小步開始

只寫下對方的名字和一個詞

出自 「また、必ず会おう」と誰もが言った。（大家都說：「一定要再見面。」）・精華

短暫前往和平常不同的地方，分別用一行寫下看到的差異、遇見的人，以及自己日常生活中的美好。

契機

遇到移動時間較充裕的一天時

小步開始

看看一個和平常不同的地方

出自 「また、必ず会おう」と誰もが言った。（大家都說：「一定要再見面。」）・精華

使用別人的家或借來的場所後，主動承擔一項收拾或清潔工作。

契機

使用完別人的家或共用場所後

小步開始

把一件用過的物品放回原處

出自 「また、必ず会おう」と誰もが言った。（大家都說：「一定要再見面。」）・精華

選一位今天會接觸的人，做一件可能讓對方開心的小事。

契機

得知當天行程中會與人見面時

小步開始

向對方說一句感謝的話

出自 「また、必ず会おう」と誰もが言った。（大家都說：「一定要再見面。」）・精華

找出一項滲入自己選擇中的他人標準，改寫成自己想珍惜的標準。

契機

想到「一般人都會這樣做」時

小步開始

寫下一項借來的標準

出自 「また、必ず会おう」と誰もが言った。（大家都說：「一定要再見面。」）・精華

針對一項選擇，寫下不是因為別人要求，而是屬於自己的理由，以及願意承擔的結果。

契機

準備依照別人的意見做決定時

小步開始

只用一句話寫下自己的理由

出自 「また、必ず会おう」と誰もが言った。（大家都說：「一定要再見面。」）・精華

決定一件交給對方的事，並寫下等待的期限，在此期間不催促對方交出結果。

契機

想催促對方加快進度時

小步開始

先忍住一次催促

出自 「また、必ず会おう」と誰もが言った。（大家都說：「一定要再見面。」）・精華

假設時間有限，分別寫下一件想繼續做的事，以及一件想留給他人的事。

契機

月底重新檢視行程時

小步開始

寫下一件想投入時間的事

出自 スタートライン（起跑線）・台詞

不評價能力，寫下今天實際做過的三件事

契機

晚上回顧今天的行程時

小步開始

寫下一件做過的事

出自 スタートライン（起跑線）・台詞

不評估實現的可能性，寫下一件五年後想嘗試的事

契機

月初更新行程表時

小步開始

寫下一個感興趣的領域

出自 スタートライン（起跑線）・台詞

記錄一件今天曾忘記時間、投入去做的事

契機

睡前回顧一天時

小步開始

寫下一件覺得有趣的事

出自 スタートライン（起跑線）・精華

不評估現在能不能做到，分別寫下一件五年後想嘗試的事，以及一項本週的練習。

契機

月初打開行程表時

小步開始

只寫下一個感興趣的領域

出自 スタートライン（起跑線）・精華

選擇一項正在迴避的工作，在評估其必要性或自己是否擅長之前，先專心嘗試十分鐘。

契機

當想到「很麻煩，之後再做」時

小步開始

只動手做二分鐘

出自 スタートライン（起跑線）・精華

在感興趣的領域中，選擇一場由正在採取行動的人所做的演講或公開音訊，並記錄下一步。

契機

在決定週末行程之前

小步開始

只聽二分鐘公開音訊

出自 スタートライン（起跑線）・精華

與對方各自交換一段喜歡的音訊，再把印象深刻之處寫成簡短感想交給對方。

契機

與朋友聊到書籍或音訊時

小步開始

只傳送連結和一行感想

出自 スタートライン（起跑線）・精華

選擇一個正在考慮的職業，寫下想透過這份工作實現的事，以及另外兩種手段。

契機

比較升學方向或轉職選項時

小步開始

用一行寫下想在職業背後實現的事

出自 スタートライン（起跑線）・精華

選擇一項只因利弊得失而停下的計畫，即使如此，仍朝在意的方向安排一個小行程。

契機

當未來的計畫遲遲無法決定而停下時

小步開始

只寫下一個在意的方向

出自 スタートライン（起跑線）・精華

從書籍或演講中選擇一個想保留的想法，改寫成能在二分鐘內開始的行動，並當場去做。

契機

闔上書本或聽完演講時

小步開始

用一行寫下接下來要做的事

出自 おいべっさんと不思議な母子（惠比壽先生與不可思議的母子）・精華

針對一位讓自己覺得難以相處的人，不使用評價性的詞語，寫下三項對方的行動

契機

對某人感到不對勁時

小步開始

寫下一項行動

出自 おいべっさんと不思議な母子（惠比壽先生與不可思議的母子）・精華

向遇到困難的人提議一段不加評價、充分聆聽的時間

契機

得知某人犯錯時

小步開始

問一句「可以聊聊嗎？」

出自 おいべっさんと不思議な母子（惠比壽先生與不可思議的母子）・精華

選擇一項衝突，分別用一行寫下本人、對方與守望者眼中的情況

契機

在人際關係中難以判斷時

小步開始

只寫兩個立場

出自 おいべっさんと不思議な母子（惠比壽先生與不可思議的母子）・精華

選擇今天的一項失敗，分別寫下一件明白的事，以及下一次要改變的一項行動。

契機

開始回顧自覺失敗的一天時

小步開始

只寫下一項下次要改變的行動

出自 おいべっさんと不思議な母子（惠比壽先生與不可思議的母子）・精華

具體承認自己的錯誤，先向對方簡短道歉，再說明要如何改正。

契機

察覺自己的錯誤時

小步開始

只向對方說一句道歉的話

出自 おいべっさんと不思議な母子（惠比壽先生與不可思議的母子）・精華

選擇一項及早被發現的失敗，寫下現在及時阻止了什麼，以及一項防止再次發生的行動。

契機

受到提醒或指正時

小步開始

寫下一項下次要改變的事

出自 おいべっさんと不思議な母子（惠比壽先生與不可思議的母子）・精華

在想要視而不見的場面中，分別決定想守護的事物，以及一位能安全求助的對象。

契機

想要視而不見時

小步開始

寫下一位能求助的人的名字

出自 おいべっさんと不思議な母子（惠比壽先生與不可思議的母子）・精華

從競爭對手的具體行動中選擇一項優點，不加比較或挖苦，直接告訴本人。

契機

競爭或意見分歧告一段落時

小步開始

在心裡說出一項做得好的地方

出自 おいべっさんと不思議な母子（惠比壽先生與不可思議的母子）・精華

選擇一個想改變的場景，寫下自己想在其中扮演的模樣，以及下一句要說的話或下一項行動。

契機

想要重來同一個場景時

小步開始

只寫下下一句話

出自 おいべっさんと不思議な母子（惠比壽先生與不可思議的母子）・精華

從移動、學習、工作與人際關係中，寫下三項現在的自己可以選擇的事。

契機

心中只浮現對目前處境的不滿時

小步開始

寫下一項現在可以選擇的事

出自 おいべっさんと不思議な母子（惠比壽先生與不可思議的母子）・精華

不與任何人比較，寫下本人今天做到的三項具體行動，並決定下一項要交給本人做的事。

契機

察覺自己只在尋找某人的不足時

小步開始

寫下一項已做到的行動

出自 ライフトラベラー（人生旅人）・台詞

在附近散步，只在當下選擇一次要轉彎的路

契機

下個休息日，走出家門後

小步開始

在住家周圍走兩分鐘

出自 ライフトラベラー（人生旅人）・台詞

寫下一項今天第一次看見的事物、遇見的人，或選擇的道路

契機

回家脫鞋後

小步開始

寫下一個詞

出自 ライフトラベラー（人生旅人）・台詞

在行事曆中加入一項延後未做的小樂趣

契機

早上確認行程後

小步開始

寫下一個候選項目

出自 ライフトラベラー（人生旅人）・精華

下次外出時只決定目的地，途中留出三十分鐘，不預先決定去向或行動。

契機

安排下個休息日的行程時

小步開始

只留出十分鐘的空白

出自 ライフトラベラー（人生旅人）・精華

只少帶一樣不影響安全的物品，需要時便到當地尋找或詢問他人。

契機

下次短程外出收拾好行李後

小步開始

選一樣隨身物品，想想這次能否不帶

出自 ライフトラベラー（人生旅人）・精華

選一件從未體驗過的小事，自己採取第一個行動。

契機

察覺自己「從未做過」時

小步開始

只寫下一個未體驗過的候選項目

出自 ライフトラベラー（人生旅人）・精華

從今天的意外事件中，選出一項下次仍能運用的經驗，用一行記錄下來。

契機

週末回顧一週後

小步開始

只寫下意外發生的事

出自 ライフトラベラー（人生旅人）・精華

選一件延後未做的事，在判斷有利或有弊之前，先認真動手做兩分鐘。

契機

開始思考「做了是否有好處」時

小步開始

拿出一樣需要的工具

出自 ライフトラベラー（人生旅人）・精華

對於已成為義務的行動，回想自己最初的願望，改寫成由自己選擇的一句話。

契機

心中說出「非做不可」時

小步開始

只寫下那句「非做不可」

出自 ライフトラベラー（人生旅人）・精華

選一位下次會見面的人，決定一項自己能在不勉強的情況下提供的幫助、知識或時間。

契機

確認與人見面的行程後

小步開始

只寫下一樣自己能給出的東西

出自 ライフトラベラー（人生旅人）・精華

列出想一起旅行之人的三種行為，讓今天的自己嘗試其中一項。

契機

看到與人相約的行程，或開始獨處時

小步開始

只寫下一種行為

出自 ライフトラベラー（人生旅人）・精華

一天開始時，決定若發生意外，便先確認安全，再找一件能在其中嘗試的事。

契機

早上查看當天行程後

小步開始

寫下一句「意外也是經驗」

出自 ライフトラベラー（人生旅人）・精華

想起一位曾幫助自己的人，分別寫下一項從對方身上獲得的力量，以及接著能傳給他人的力量。

契機

得到新認識之人的幫助後

小步開始

只寫下幫助過自己的人的姓名

出自 One World（One World）・台詞

寫下一位今天偶然交談的人，以及從那段對話中得到的一件事

契機

晚上回顧一天的行程時

小步開始

只寫下交談對象的名字

出自 One World（One World）・台詞

從讀過的內容中選擇一項，用自己的話分享給可能需要它的人

契機

讀完一本書後

小步開始

記下想分享的一句話

出自 One World（One World）・精華

從今天的工作中選定一個對象，再選擇一項可能為那個人帶來喜悅的額外用心。

契機

開始工作前打開行程時

小步開始

各寫下一個對象和一項額外用心

出自 One World（One World）・精華

選擇一件痛苦的經歷，各寫下一點自己能改變之處和下一步行動。

契機

心情平靜，能夠回顧事情時

小步開始

只寫下一點想改變之處

出自 One World（One World）・精華

從讀過的書中，寫下一個可以用自己的話傳達給相遇之人的想法。

契機

剛闔上書時

小步開始

只寫下一個想傳遞的詞

出自 One World（One World）・精華

不只看結果，也具體說出對方嘗試過的事，或一個做得好的動作。

契機

剛看到某人失敗後

小步開始

只說出一個做得好的動作

出自 One World（One World）・精華

從今天使用過的共用空間中選擇一處，離開前只整理一個地方。

契機

離開共用空間前

小步開始

將一件物品放回原位

出自 One World（One World）・精華

面對與計畫不同的事情，增加一種現在可以選擇的享受方式，並向對方提議。

契機

發現計畫被打亂時

小步開始

只提出一件現在能做的事

出自 One World（One World）・精華

選擇一個想要喜歡上的所在之處，連續一週，短時間打掃同一個地方。

契機

抵達那個地方時

小步開始

撿起一件映入眼簾的垃圾

出自 One World（One World）・精華

對明知最好去做的事，在補充理由前先付諸行動兩分鐘。

契機

開始思考不去做的理由時

小步開始

撿起一件垃圾，或拿出第一件工具

出自 One World（One World）・精華

移動途中若注意到似乎需要座位的人，就說聲「請坐」並讓出座位。

契機

在電車或巴士上坐下時

小步開始

環顧四周一次

出自 株式会社タイムカプセル社（時光膠囊股份有限公司）・精華

以未來的自己為收件人，在一封信中寫下現在珍視的事，以及想問的事。

契機

迎來生日或年度的轉折點時

小步開始

只寫下收件人姓名，以及給未來自己的一句話

出自 株式会社タイムカプセル社（時光膠囊股份有限公司）・精華

選出一位正全心投入自己想做之事的人，創造一個聆聽對方故事的機會。

契機

一直獨自思考如何提起幹勁時

小步開始

寫下一位想聽他說話的人

出自 株式会社タイムカプセル社（時光膠囊股份有限公司）・精華

選出一則沒有收到回覆的聯絡，只嘗試一次不會增加對方負擔的其他傳達方式。

契機

重要的聯絡有一次沒有傳達時

小步開始

只寫下一個其他途徑

出自 株式会社タイムカプセル社（時光膠囊股份有限公司）・精華

寫下今天的日期，再分別寫下一件對過去的後悔，以及一件今天能做的事。

契機

察覺自己反覆想著過去的事時

小步開始

分別用一個詞寫下今天的日期與現在能做的事

出自 株式会社タイムカプセル社（時光膠囊股份有限公司）・精華

選出一位今天會見面的人，為對方做一件現在能做的小事。

契機

確認與人見面的安排時

小步開始

不打斷對方，聽他說一分鐘

出自 株式会社タイムカプセル社（時光膠囊股份有限公司）・精華

寫下一項目前的難處，再決定一個不逃避、可以嘗試的小行動。

契機

因批評或困難而想躲起來時

小步開始

只寫下逆風的名稱

出自 株式会社タイムカプセル社（時光膠囊股份有限公司）・精華

選出現在珍視的一個人或一件事，再寫下三個一路與其相連的過去選擇。

契機

月底回顧一個月時

小步開始

只寫下一個過去的選擇

出自 秘密結社Ladybirdと僕の6日間（秘密結社Ladybird與我的六天）・台詞

寫下一個要在今天之內完成的小承諾，並當場著手

契機

早上打開行程表時

小步開始

寫下一個承諾

出自 秘密結社Ladybirdと僕の6日間（秘密結社Ladybird與我的六天）・精華

寫下自己正在避開的事，以及想藉由避開它保護的事物，再決定今天的一步。

契機

當想到「之後再做」時

小步開始

只寫下正在避開的事與最初一步

出自 秘密結社Ladybirdと僕の6日間（秘密結社Ladybird與我的六天）・精華

把目標分成自己推進的部分、磨練能力的部分，以及請夥伴協助的部分。

契機

當想到一個人難以完成的大目標時

小步開始

只寫下目標與自己要推進的一步

出自 秘密結社Ladybirdと僕の6日間（秘密結社Ladybird與我的六天）・精華

早上決定一件只在今天投入的事，晚上回顧這一天是否配得上自己期望的結果。

契機

早上打開行程表時

小步開始

只做二分鐘的第一道步驟

出自 秘密結社Ladybirdと僕の6日間（秘密結社Ladybird與我的六天）・精華

決定一項今天要實行的行動，告訴一位夥伴，完成後再回報。

契機

早上決定今天的行程時

小步開始

把今天的行動告訴一個人

出自 秘密結社Ladybirdと僕の6日間（秘密結社Ladybird與我的六天）・精華

寫下想要的結果，以及自己認為與之相稱的努力，再選擇今天要累積的一項行動。

契機

決定新目標時

小步開始

只寫下結果與今天的一步

出自 秘密結社Ladybirdと僕の6日間（秘密結社Ladybird與我的六天）・精華

想像自己已成為實現理想未來的模樣，寫下想從今天的困難中帶走的事。

契機

遇到事情不如預期時

小步開始

各用一行寫下未來與今天的一步

出自 秘密結社Ladybirdと僕の6日間（秘密結社Ladybird與我的六天）・精華

寫下一件今天知道的事，再從中選擇一個新產生、關於未知的問題。

契機

讀完書或文章時

小步開始

寫下一個新產生的疑問

出自 秘密結社Ladybirdと僕の6日間（秘密結社Ladybird與我的六天）・精華

選擇一項至今獲得的知識或經驗，以這週能做到的方式，傳給下一代中的一個人。

契機

完成每週回顧時

小步開始

只寫下對象與想傳達的一句話

出自 運転者（駕駛員）・台詞

從今天發生的事中選一件，用一句話寫下下次可以活用的地方

契機

快要說出自己不走運時

小步開始

只寫下發生的事

出自 運転者（駕駛員）・台詞

不預設回報，為同事或家人減少一件麻煩事

契機

早上第一次與人說話後

小步開始

詢問對方需要什麼

出自 運転者（駕駛員）・台詞

調查一位事情進行順利的人在得到結果之前做過的一項行動，並寫下來

契機

羨慕別人時

小步開始

決定一位要調查的對象

出自 運転者（駕駛員）・精華

實行一項能為某人減少麻煩的行動，不記錄回報，只記錄自己做了什麼。

契機

快要說出自己運氣不好時

小步開始

只寫下對象與行動的名稱

出自 運転者（駕駛員）・精華

選一件當時認為糟透了的事，把事實與影響分開，確認後來是否有所得。

契機

月底回顧這一個月時

小步開始

分別寫下一件發生的事與一項後來得到的東西

出自 運転者（駕駛員）・精華

從家中留下的工具或物品中選一件，向家人詢問是誰為了什麼而使用，並記錄下來。

契機

打開老家或家中的收納處時

小步開始

寫下工具的名稱與想詢問的對象

出自 運転者（駕駛員）・精華

從預料之外的事中，找出一個能讓自己稍微感興趣的人、地點或對話，並寫下來。

契機

發生預料之外的事時

小步開始

只用一個詞寫下感興趣的點

出自 運転者（駕駛員）・精華

選一位今天會見面的人，問一個簡短的問題，了解對方一直持續做的事。

契機

有機會與初次見面的人交談時

小步開始

只寫下對方的名字與問題

出自 運転者（駕駛員）・精華

選一項尚未看到成果的努力，寫出自己以外可能受到影響的人，最多三位。

契機

覺得努力沒有得到回報時

小步開始

寫下一位努力可能送達的人

出自 運転者（駕駛員）・精華

選一件自己喜歡的事，將它做成可以交給可能會喜歡的人的小小形式。

契機

安排一週計畫時

小步開始

分別寫下對象與傳達方式

出自 運転者（駕駛員）・精華

從自己得到的協助、道具或機會中選一項，轉交給現在需要它的人。

契機

遇到自己覺得已經足夠的物品或機會時

小步開始

寫下一位接下來想交給的人

出自 よくがんばりました。（你已經很努力了。）・台詞

對今天努力過的人，附上自己看到的事實，傳達慰勞之意

契機

一天結束時

小步開始

給自己寫一句話

出自 よくがんばりました。（你已經很努力了。）・台詞

找出一件身邊的人持續在做的行動並記錄下來

契機

快要評判別人的結果時

小步開始

用一個詞寫下行動

出自 よくがんばりました。（你已經很努力了。）・精華

針對在意其缺點的人，寫下對方持續在做的事，以及看整體時發現的優點。

契機

想要糾正某人的缺點時

小步開始

寫下一件對方持續在做的事

出自 よくがんばりました。（你已經很努力了。）・精華

對一個人，附上自己看到的一項努力，說一聲「辛苦了」

契機

工作或家事告一段落時

小步開始

傳送一則簡短的訊息

出自 よくがんばりました。（你已經很努力了。）・精華

寫下一件今天承擔的事，不為結果打分數，並為自己附上一句慰勞的話。

契機

睡前

小步開始

只寫下「你已經很努力了」

出自 よくがんばりました。（你已經很努力了。）・精華

選一個可以不必客氣地放聲、活動身體的活動或聚會，把參加的日子排進行程。

契機

決定下個月的行程時

小步開始

儲存一個候選活動

出自 よくがんばりました。（你已經很努力了。）・精華

決定一件想重新來過的事，挑選一本能拓展該看法的書，並開始閱讀。

契機

發現自己因過去的失敗而無法行動時

小步開始

只決定一本候選的書

出自 よくがんばりました。（你已經很努力了。）・精華

選一本手邊的書，附上「讀完後可以再傳給下一個人」的話，送給可能需要它的重要的人。

契機

整理書架時

小步開始

只寫下一組書與想交給的人

出自 よくがんばりました。（你已經很努力了。）・精華

分別寫下手邊擁有的東西與現在能做的事，選出今天能享受的行動。

契機

發現自己一直想著不滿時

小步開始

只寫下一樣現在擁有的東西

出自 よくがんばりました。（你已經很努力了。）・精華

選一樣一直放不下的東西，寫下一直珍惜它的理由與對自己的慰勞。

契機

猶豫該丟還是該留時

小步開始

用一個詞寫下一直珍惜的理由

出自 いただきます。（我要開動了。）・台詞

選定一位會收到今天工作成果的人，加入一項有幫助的巧思

契機

開始工作前

小步開始

寫下一位接收者

出自 いただきます。（我要開動了。）・台詞

記錄一項今天已經做過、符合期望方向的行動

契機

一天的工作結束後

小步開始

寫下一個動詞

出自 いただきます。（我要開動了。）・精華

想像一位會收到今天工作成果的人，加入一項能為對方省下一道工夫的巧思。

契機

把成果或工作交給他人之前

小步開始

寫下一個接收者的姓名或角色

出自 いただきます。（我要開動了。）・精華

選一樣要吃的東西，分別想像並寫下一位製作、運送與販售它的人。

契機

開始一天中的第一餐之前

小步開始

只寫下一個支撐這頓飯的角色

出自 いただきます。（我要開動了。）・精華

找出一項今天已經朝想成為的方向做過的小行動，與下一步並列寫下。

契機

一天的工作結束後

小步開始

用一個動詞寫下今天做過的事

出自 いただきます。（我要開動了。）・精華

選一份今天的小工作，訂出比平常更用心的完成標準，並做到最後。

契機

開始今天的工作前

小步開始

只整理桌面的一角

出自 いただきます。（我要開動了。）・精華

看著一樣要吃的東西，先寫下今天要把獲得的力量用在哪一項行動上，再開始吃。

契機

晚餐說「我開動了」之前

小步開始

用一個動詞寫下用途

出自 いただきます。（我要開動了。）・精華

想起一位曾為自己付出時間的人，並為另一個人付出自己的時間。

契機

進行每週回顧時

小步開始

寫下一位幫助過自己的人