よくがんばりました。พยายามได้ดีมากแล้ว

บอกคนหนึ่งคนว่า “เหนื่อยมามากแล้วนะ” พร้อมกล่าวถึงความพยายามหนึ่งอย่างที่คุณมองเห็น

จุดเริ่มต้น

เมื่องานหรือการทำงานบ้านช่วงหนึ่งเสร็จสิ้น

เริ่มเล็ก ๆ

ส่งข้อความสั้น ๆ

เขียนหนึ่งสิ่งที่รับผิดชอบในวันนี้ แล้วเติมถ้อยคำชื่นชมความพยายามของตนเองโดยไม่ให้คะแนนผลลัพธ์

จุดเริ่มต้น

ก่อนเข้านอน

เริ่มเล็ก ๆ

เขียนเพียงว่า “พยายามมาอย่างดีแล้ว”

เลือกกิจกรรมหรือการรวมตัวหนึ่งอย่างที่สามารถใช้เสียงหรือเคลื่อนไหวร่างกายได้โดยไม่ต้องเกรงใจ แล้วกำหนดวันที่จะเข้าร่วมไว้ในแผน

จุดเริ่มต้น

เมื่อวางแผนสำหรับเดือนถัดไป

เริ่มเล็ก ๆ

บันทึกกิจกรรมที่เป็นตัวเลือกหนึ่งอย่าง

เลือกหนึ่งสิ่งที่อยากเริ่มทำใหม่ เลือกหนังสือหนึ่งเล่มที่ช่วยเปิดมุมมองต่อสิ่งนั้นให้กว้างขึ้น แล้วเริ่มอ่าน

จุดเริ่มต้น

เมื่อรู้ตัวว่าความล้มเหลวในอดีตทำให้ก้าวต่อไปไม่ได้

เริ่มเล็ก ๆ

เลือกหนังสือที่เป็นตัวเลือกไว้เพียงหนึ่งเล่ม

เลือกหนังสือที่มีอยู่หนึ่งเล่ม มอบให้คนสำคัญที่น่าจะต้องการหนังสือเล่มนั้น พร้อมบอกว่าเมื่ออ่านจบแล้วจะส่งต่อให้ผู้อื่นก็ได้

จุดเริ่มต้น

เมื่อจัดชั้นหนังสือ

เริ่มเล็ก ๆ

เขียนหนังสือและคนที่อยากมอบให้ไว้เพียงหนึ่งคู่

เขียนสิ่งที่มีอยู่ตรงหน้าและสิ่งที่ทำได้ตอนนี้อย่างละหนึ่งอย่าง แล้วเลือกสิ่งที่จะทำให้เพลิดเพลินได้ในวันนี้

จุดเริ่มต้น

เมื่อรู้ตัวว่ากำลังคิดแต่เรื่องที่ไม่พอใจ

เริ่มเล็ก ๆ

เขียนเพียงหนึ่งสิ่งที่มีอยู่ตอนนี้

เลือกหนึ่งสิ่งที่ยังปล่อยวางไม่ได้ แล้วเขียนเหตุผลที่รักษาสิ่งนั้นไว้อย่างทะนุถนอม พร้อมถ้อยคำชื่นชมความพยายามของตนเอง

จุดเริ่มต้น

เมื่อลังเลว่าจะทิ้งหรือเก็บไว้

เริ่มเล็ก ๆ

เขียนเหตุผลที่รักษาไว้อย่างทะนุถนอมหนึ่งคำ